新学期が始まり、お子さんがスポーツに打ち込む姿を見るのはうれしいものですよね。
しかし、成長期の子どもの体は大人とは大きく異なります。
「ちょっと痛いけど、練習を休みたくない」——
そんなお子さんの言葉の裏に、見逃してはいけないサインが隠れていることがあります。

成長期のからだは「工事中」

子どもの骨には「骨端線（こったんせん）」という、骨が伸びるための成長軟骨があります。
この部分は大人の骨に比べて力学的に弱く、繰り返しの負荷で傷みやすいのが特徴です。
つまり、大人なら筋肉痛で済むような負荷でも、成長期の子どもでは骨や軟骨の障害につながることがあるのです。

よくあるスポーツ障害と見分けるポイント

代表的なものをいくつかご紹介します。

親として気づいてあげてほしい「4つのサイン」

子どもは痛みを我慢したり、うまく伝えられないことがあります。
以下のようなサインが見られたら、早めにご相談ください。

「休む＝後退」ではありません

スポーツ障害の多くは、早い段階で適切に対処すれば改善が期待できます。
大切なのは「痛みを無視して続けない」こと。
成長期に無理を重ねると、大人になってからも影響が残ってしまう場合があります。
適切な休息と段階的な復帰が、長くスポーツを楽しむための一番の近道です。

こんなときは受診の目安です

レントゲンやエコー検査で骨端線の状態を確認し、お子さんの成長段階に合わせた対応をご提案いたします。
「このくらいで受診していいのかな？」と迷われたら、どうぞ遠慮なくいらしてください。
早めの相談が、お子さんのスポーツライフを守る第一歩です。

暖かくなると「そろそろ走ろうかな」と思う方は多いのではないでしょうか。
外でのランニングが気持ちよい季節になりました。

ただ、冬の間に運動量が減っていた方がいきなり走り出すと、膝まわりを痛めてしまうケースが少なくありません。
当院でも毎年この時期、「走ったら膝が痛くなった」という相談が増えます。

なぜ春先の膝痛が起こるのか

冬の間は歩く距離が短くなり、太ももやお尻の筋力が低下しがちです。
筋力が落ちた状態でランニングを再開すると、着地のたびに膝関節にかかる衝撃を筋肉で十分に受け止められず、関節や靭帯に大きな負担がかかります。

特に多いのが、膝の外側が痛む「腸脛靭帯炎（ランナー膝）」と、膝のお皿の下あたりが痛む「膝蓋腱炎」です。
どちらも急に走る量を増やしたときに起こりやすい、いわばオーバーユース（使いすぎ）の障害です。

ダイエット目的のランニングと疲労骨折

当院で特に注意を促したいのが、「痩せたいから走る」という動機で急にランニングを始めるケースです。
食事制限と激しい運動を同時に行うと、骨への栄養供給が不十分なまま繰り返しの衝撃が加わり、疲労骨折を起こすことがあります。

疲労骨折は一度の大きな外力ではなく、小さな負荷の蓄積で骨にひびが入る状態です。
春先のランニング再開で見られやすい部位として、大腿骨（太ももの骨）や脛骨近位（すねの骨の膝に近い部分）が挙げられます。
「走ると太ももや膝の下あたりがズキズキする」「休んでも鈍い痛みが残る」といった症状が特徴的です。

疲労骨折は初期のレントゲンでは写らないことも多く、MRIで初めて診断がつく場合があります。
痛みを我慢して走り続けると完全な骨折に進行するおそれがあるため、運動中に骨を押すと痛む・走るたびに同じ場所が痛むといった場合は、早めに整形外科を受診してください。

再開時に心がけたい3つのポイント

① まずはウォーキングから始める
いきなり走るのではなく、最初の1〜2週間はウォーキングやゆっくりしたジョギングで体を慣らしましょう。
目安として「会話ができるくらいのペース」が安全です。

② 走る前後のストレッチを習慣に
太もも前面（大腿四頭筋）、太もも裏（ハムストリングス）、ふくらはぎを中心に、走る前は軽い動的ストレッチ、走った後は静的ストレッチを行うのが一般的に推奨されています。

③ シューズの状態を確認する
冬の間にしまっておいたシューズは、ソールが劣化していることがあります。
クッション性が落ちたシューズは膝への衝撃を吸収しにくくなるため、底がすり減っていないかチェックしてみてください。

こんな症状があれば早めの受診を

走った後に膝が腫れる、階段の上り下りで痛む、痛みが1週間以上続く──
こうした場合は無理をせず、整形外科を受診されることをおすすめします。
レントゲンやエコーで関節の状態を確認し、痛みの原因をはっきりさせることが大切です。

春は体を動かすには最高の季節です。
焦らず段階的にランニングを再開して、痛みなく走れる体づくりを目指しましょう。
気になる症状がありましたら、お気軽にご相談ください。

こんにちは。岸谷整形外科クリニック院長の岸谷です。

青森の長い冬も、ようやく終わりが見えてきました。雪かきや寒さで体をこわばらせる日々が続いた方も多いのではないでしょうか。「なんとなく腰が重い」「肩が上がりにくくなった」「膝がこわばる」——こうした症状に心当たりはありませんか？

実は、冬の間に蓄積した体への負担が、春先にまとめて症状として現れるケースは少なくありません。

冬の”隠れダメージ”とは？

雪国の冬は、知らず知らずのうちに体に負担がかかっています。たとえば、雪かきでは腰や肩に大きな力がかかりますし、凍った路面での緊張した歩き方は、膝や股関節に余計なストレスを与えます。また、寒さで外出を控えがちになると、筋力や柔軟性が低下し、ちょっとした動作で痛みが出やすくなります。

こうした”冬の隠れダメージ”は、暖かくなって活動量が増えたタイミングで表面化することが一般的です。「春になったのに調子が悪い」と感じるのは、実は冬の疲れが原因かもしれません。

こんな症状があれば”体の点検”を

以下のような症状が気になる方は、一度整形外科でチェックを受けてみることをおすすめします。

「年のせい」「冬だから仕方ない」と思いがちですが、早めに原因を確認しておくことで、春からの生活をより快適に過ごせる可能性があります。もちろん、すべてが治療の必要な状態とは限りません。診察の結果、日常の姿勢やストレッチのアドバイスだけで改善が見込める場合もあります。

春を元気に迎えるために

暖かくなると、散歩やガーデニング、お花見など、体を動かす機会が増えてきます。冬の間に固くなった筋肉や関節をそのままにして急に活動量を上げると、思わぬケガにつながることもあります。

「なんとなく調子が悪いけれど、病院に行くほどかな……」と迷っている方こそ、ぜひお気軽にご相談ください。車の定期点検と同じように、体にも”季節の変わり目の点検”があってよいのではないかと思います。

今年も皆さんが元気に青森の春を楽しめるよう、スタッフ一同お手伝いいたします。お気軽にお越しください。